コストコの人気デリ「アヒージョ」は、シーフードや野菜がたっぷりで見た目はヘルシーですが、実はカロリーが高めな商品として知られています。
特にオリーブオイルをふんだんに使っているため、そのまま食べると1パックで2,000kcal超えになることもあり、「太るのでは？」と不安に感じる方も少なくありません。
本記事ではコストコのアヒージョの実際の総カロリーをわかりやすく整理し、1人前に分けたときの目安や、油の扱い方・主食との組み合わせなどで実質カロリーを抑えるコツを解説します。
「太る？」「ダイエット中でも食べられる？」という疑問にも答えながら、ヘルシーに楽しむ方法を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
コストコのアヒージョのカロリー早見表
コストコのアヒージョは「1パックでどのくらいのカロリーがあるのか？」「1人分だとどれくらい？」と気になる方が多い商品です。
ここでは100gあたり・1パック全体・1人前の目安をまとめた早見表を用意しました。まずはざっくり把握してから、次に詳しく解説していきます。
| 区分 | 内容量の目安 | カロリーの目安 |
|---|---|---|
| 100gあたり | — | 約200〜206kcal |
| 1パック全体 | 約1,070〜1,090g | 約2,100〜2,200kcal |
| 1人前（約250〜300g） | 4人でシェアした場合 | 約500〜600kcal |
100gあたりのカロリー・栄養成分
コストコのアヒージョは100gあたり約200〜206kcal。
脂質が約17g、たんぱく質7〜8g、炭水化物は4g前後と、カロリーの大半をオリーブオイルが占めているのが特徴です。
糖質は少なめですが、油の摂取量に注意が必要です。
1パック全体のカロリーはどのくらい？
1パックは約1.07〜1.09kgで販売されており、総カロリーは約2,100〜2,200kcal。
もちろん全てのオイルを摂取するわけではありませんが、残り油をパスタやパンに使うと一気にカロリーが増えるので注意しましょう。
1人前に分けたときの目安カロリー
4人でシェアすれば1人あたり約500〜600kcal。2人なら1人あたり1,000kcalを超えることも。
ダイエット中の方はパンやパスタを減らす・油を切るといった工夫でカロリーを抑えることができます。
コストコのアヒージョはなぜ高カロリー？
コストコのアヒージョは「美味しいけれどカロリーが気になる…」という声が多い商品です。
その理由は、調理法や具材構成に深く関係しています。特にオリーブオイルの量、シーフード具材の比率、そして一緒に食べる主食によって総カロリーが大きく変動するのが特徴です。
ここでは、なぜアヒージョが高カロリーになりやすいのかを3つの観点から詳しく解説していきます。
オリーブオイルの量がポイント
コストコのアヒージョの最大のカロリー源はオリーブオイルです。1パックに入っているオイルの量は非常に多く、具材が浸るほどたっぷりと使用されています。
オリーブオイルは大さじ1杯で約110kcalと高エネルギー食材であり、良質な脂質を含む一方で摂り過ぎれば一気にカロリーオーバーに繋がります。
実際にアヒージョをそのまま食べるのと、油をよく切って食べるのとでは摂取カロリーが数百kcal単位で変わることも珍しくありません。
つまり「どれだけオイルを摂るか」が、アヒージョのカロリーコントロールの分かれ道となるのです。
具材の種類と比率の違い（シーフード系の特徴）
コストコのアヒージョはシーフードが中心の惣菜です。
エビ、タコ、ムール貝などの魚介類は低糖質かつ高たんぱくでヘルシーなイメージがありますが、オイルをたっぷり吸収する性質を持っています。
そのため、魚介自体のカロリーよりも「油を含んだ状態」で食べることで、想定以上のカロリーを摂取してしまうのです。
また、近年は「ファイブシーフードアヒージョ」としてバリエーションが増え、具材の種類や比率が変わっています。具材が増えれば満足感は高まりますが、同時にオイルを抱き込む量も増えるため、やはり総カロリーは上がりやすい傾向にあります。
パンやパスタを足した場合の総カロリー
アヒージョと一緒に楽しむ人が多いのがバゲットやパスタです。
オイルをパンに浸したり、残りオイルでパスタを作ると非常に美味しいのですが、その瞬間に摂取カロリーは跳ね上がります。
コストコで買ったアヒージョをトマトスープパスタ🍝にアレンジ😘✨
— ハコココ (@coco77yk) October 4, 2021
〜姉からの差し入れピザを添えて〜
はいっ！ハイカロリー(๑•🐽•๑) pic.twitter.com/FfsJ6KHCgS
例えば、バゲット2切れ（約50g）で約130kcal、パスタ100g（乾麺）で約350kcal。これにアヒージョのオイルをたっぷり吸わせれば、1人分で軽く700〜800kcalに達することもあります。
つまり「アヒージョ単体」よりも、「主食と合わせて食べる」ことで高カロリー化するケースが多いのです。逆に言えば、パンやパスタの量をコントロールするだけでカロリーを大幅に調整できるということでもあります。
コストコのアヒージョを太りにくく食べるコツ
「コストコのアヒージョは大好きだけど、カロリーが気になる…」という方におすすめなのが、食べ方の工夫です。
実はちょっとしたポイントを意識するだけで、同じアヒージョでも摂取カロリーを大幅に抑えることが可能です。
ここでは、油の扱い方・野菜の追加・主食との組み合わせという3つの視点から、太りにくく食べるコツを解説します。
油を切って食べる／残油を使い回さない
コストコのアヒージョはオリーブオイルが主役の料理なので、そのまま食べると油を大量に摂取してしまいます。
食べるときには具材を一度キッチンペーパーや網に軽く置き、油を切ってから皿に盛るのがポイントです。
これだけで1食あたり100〜200kcal程度のカットにつながることもあります。 また、美味しいからといって残ったオイルをパスタやパンにすべて使うのはNG。
確かに風味は良いのですが、残油には具材から出た旨みと一緒にかなりのカロリーと塩分が含まれています。どうしても活用したい場合は、スープに小さじ1〜2程度だけ加えるなど、量を制限して使うと安心です。
野菜をプラスしてボリュームアップ
アヒージョは具材のボリュームがあるものの、基本的に「油＋魚介」が中心です。
そこでおすすめなのが、野菜をプラスしてヘルシーに仕上げる工夫。
例えば、ブロッコリーやパプリカ、しめじなどを加えると食物繊維やビタミンが摂れるだけでなく、油の吸収も分散されます。 さらに低カロリーの野菜でかさ増しすることで、満腹感を得ながら摂取カロリーを抑えることが可能です。
野菜は油を適度に吸うため、味もよくなり食べごたえもアップ。結果的に「魚介だけを油ごと食べる」よりも太りにくい食べ方ができます。
主食との合わせ方でカロリーコントロール
アヒージョといえばパンやパスタと一緒に食べるのが定番ですが、ここでの主食の選び方がカロリー調整のカギになります。
バゲットをたっぷり浸すとそれだけで200〜300kcalがプラスされてしまうので、量を半分にしたり、全粒粉パンや低糖質パンに置き換えるのがおすすめです。
また、残りオイルをパスタに使う場合は乾麺80g前後を目安にし、野菜を加えて炒めれば、満足度を保ちながら摂取カロリーを抑えることができます。
さらに、主食をご飯少量＋野菜リゾット風にすれば、油を少なめにしても美味しく食べられます。 つまり、主食を工夫すれば「アヒージョ＝高カロリー」のイメージを覆せるというわけです。
コストコのアヒージョを美味しく＆ヘルシーに楽しむ方法
「高カロリーになりやすい」と言われるコストコのアヒージョですが、調理方法や保存の仕方を工夫するだけで美味しく＆ヘルシーに楽しむことが可能です。
ここでは、基本の温め方、残りオイルの活用アイデア、保存テクニックの3つを紹介します。味を損なわずに余分なカロリーを抑えることができるので、ダイエット中の方や健康を気にする方にもおすすめです。
基本の調理手順と失敗しない温め方
コストコのアヒージョは具材とオイルがパックされており、そのまま加熱するだけで手軽に完成します。
ただし、火加減を誤るとオイルが跳ねたり、具材が固くなってしまうこともあるため注意が必要です。 フライパンを使う場合は中火でじっくり温めるのがコツ。最初にオイルを軽く温め、にんにくやローズマリーの香りを引き出してから具材を入れると、風味がぐっと豊かになります。
電子レンジを利用する場合は、耐熱容器に移してラップをゆるくかけ、短時間×数回に分けて温めると加熱ムラを防げます。 また、温めすぎるとエビやタコが固くなりやすいため、具材の色が変わったら火を止めるのがベストタイミングです。
残りオイルの活用レシピとカロリー管理
アヒージョを食べ終わった後に残るのがたっぷりのオリーブオイル。
旨味が凝縮されているので再利用したくなりますが、そのまま使うと余分なカロリーを一気に摂取することになります。
おすすめなのは、小分けにして別料理にアレンジすること。
例えばスープに小さじ1〜2杯加えて風味づけにしたり、炒め物のオイル代わりに使用すれば、無駄なく消費できて過剰摂取も防げます。
また、サラダのドレッシングとして活用する場合は、レモン果汁やバルサミコ酢と合わせることで酸味が加わりヘルシーな仕上がりになります。
「全部使い切る」のではなく、用途に応じて少しずつ取り入れることが、美味しさと健康を両立するポイントです。
保存方法（冷蔵・冷凍）で美味しさキープ
一度に食べきれない場合は保存方法も重要です。
冷蔵保存なら、密閉容器に移し替えて翌日までに食べきるのが安心。油は固まりやすいため、再加熱するときは弱火からじっくり温め直すのがポイントです。
冷凍保存する場合は、具材とオイルを小分けにしてラップ＋保存袋に入れるのがおすすめ。使うときは冷蔵庫で自然解凍し、軽くフライパンで温めれば風味が復活します。
特に魚介類は冷凍しても比較的味が落ちにくいので、無理に一度で食べ切る必要はありません。 正しい保存と再加熱の工夫をすることで、カロリーを意識しながら最後まで美味しく食べられるのです。
コストコのアヒージョと他デリ惣菜のカロリー比較＆Q&A
コストコのデリコーナーにはアヒージョ以外にも人気商品が数多く並んでいます。「アヒージョは高カロリーと言われるけど、他の商品と比べるとどうなの？」と気になる方も多いはず。
ここでは代表的なデリ惣菜とのカロリー比較や、実際に1人で食べた場合のシミュレーション、さらに子どもや妊婦さんなどが食べる際の注意点を解説します。単純にカロリーが高い・低いという比較だけでなく、栄養バランスや食べ方の工夫も含めてチェックしていきましょう。
ハイローラーやプルコギとのカロリー比較
まずはコストコの定番デリ惣菜とカロリーを比較してみます。
- アヒージョ：100gあたり約200〜206kcal（脂質が多め）
- ハイローラー（BLT）：1個あたり約120kcal前後、1パック全体で1,200kcal以上
- プルコギビーフ：100gあたり約200〜250kcal、炭水化物と脂質が多め
- ロティサリーチキン：100gあたり約170kcal、たんぱく質が多く脂質は中程度
アヒージョはハイローラーやプルコギに比べても脂質依存型のカロリーが特徴です。
糖質は少なめですが、油の量次第で摂取カロリーが急増します。逆に言えば油を控える工夫さえすれば、他の惣菜よりもヘルシーに食べられる可能性があるということです。
「1人で全部食べたら何kcal？」実例シミュレーション
1パックの総量は約1.07〜1.09kgなので、カロリーはおよそ2,100〜2,200kcalに達します。
これは成人女性の1日の必要摂取カロリーに匹敵する数字です。 例えば、1人で夕食に半分（約500g）食べた場合は1,000kcal超えとなり、さらにパンやパスタを合わせると軽く1,500kcal以上になってしまいます。
「全部食べたら太る」というイメージは誇張ではなく、実際に1日分のカロリーを一気に摂取する可能性があるため注意が必要です。
特に夜遅くに食べると脂質が消費されにくく、体脂肪として蓄積されやすくなる点も意識しましょう。
子ども・妊婦・健康志向の人が注意すべき点
アヒージョはシーフードたっぷりで見た目はヘルシーですが、塩分と脂質が高めです。
子どもが食べる場合は油をよく切り、小さな取り分け量にすることを推奨します。塩分も強めなので、ご飯や野菜と一緒に食べてバランスを取ると安心です。
妊婦さんの場合は、塩分過多がむくみや高血圧に繋がるリスクがあるため、少量に留めるのが無難です。魚介の鮮度には問題ありませんが、オイルに含まれる塩分やカロリーが負担になる可能性があります。
健康志向の方は、残油を使わず野菜を追加する、パンを控えるといった工夫を取り入れることで、アヒージョを安心して楽しめます。つまり、対象に合わせた食べ方を意識することが、「美味しく食べながら太らない」最大のポイントです。
まとめ｜コストコのアヒージョは工夫次第でヘルシーに楽しめる
コストコのアヒージョは100gあたり約200kcalと、脂質が主体の高カロリー惣菜です。1パックでは2,000kcalを超えるボリュームがあるため、そのまま食べ続ければ太るリスクは高めです。
しかし、油を切って食べる、残油を使いすぎない、主食を調整するなどの工夫をすれば太りにくく美味しく楽しむことが可能です。
また、冷蔵・冷凍保存や再加熱のポイントを押さえれば、最後まで風味を損なわず食べられます。さらに、ハイローラーやプルコギと比較すると糖質は控えめで、油の摂り方さえ注意すれば他の惣菜よりもヘルシーに仕上げられる点もメリットです。
結論として、コストコのアヒージョは食べ方次第でダイエット中でも十分楽しめる商品です。
高カロリーだからと避けるのではなく、上手に工夫して取り入れることで、家族や友人との食卓をより豊かに彩ってくれるでしょう。