コストコの人気商品「ハイローラー（B.L.T）」、美味しくて手軽に食べられるけど、カロリーや糖質が気になる…そんな方も多いのではないでしょうか？
実は、ハイローラーは1個あたり約90〜100kcal、1パック（21個入り）で約1900〜2000kcalと、意外に高カロリー。
糖質・脂質もそれなりに含まれているため、食べすぎると「太る」原因にもなりかねません。
この記事では、ハイローラーのカロリー・糖質・脂質を1個単位でわかりやすく紹介しながら、太らないための食べ方や注意点、他のコストコ人気商品との比較、消費カロリーの目安まで徹底解説します。
さらに、余った場合の保存方法やアレンジレシピも紹介しているので、最後まで読むことでハイローラーをより上手に・美味しく楽しめるはずです。
コストコ ハイローラーのカロリーはどれくらい？
コストコの人気デリ「ハイローラー（BLT）」は、ベーコン、レタス、トマト、チーズをトルティーヤで巻いた商品で、手軽に食べられることから多くの人に愛されています。
しかし、ダイエット中の方やカロリーを気にする方にとっては、その栄養成分が気になるところです。
ここでは、ハイローラーのカロリーや栄養成分について詳しく解説します。
1個あたりのカロリー・糖質・脂質をチェック
ハイローラー1個（約60g）のカロリーは約166kcalです。これは、ご飯茶碗1杯（約150g）のカロリー約234kcalと比較すると、やや控えめですが、具材やトルティーヤの組み合わせにより、意外と高カロリーになっています。
栄養成分は以下の通りです（1個あたり）：
- エネルギー：166kcal
- たんぱく質：約5.3g
- 脂質：約11.0g
- 炭水化物：約8.2g
特に脂質が高めであるため、ダイエット中の方は注意が必要です。
1パック全部食べるとどれくらい？
コストコのハイローラーは1パックに約21個入りで販売されています。
1個あたり約166kcalとすると、1パック全体で約3,486kcalになります。
これは、成人女性の1日の推定エネルギー必要量（約2,000kcal）を大きく上回る数値です。
また、脂質や糖質も高く、一度に食べ過ぎるとカロリーオーバーになる可能性が高いため、注意が必要です。
ダイエット中は何個までならOK？
ダイエット中の方がハイローラーを楽しむ場合、1食あたり2〜3個を目安にすると良いでしょう。2個で約332kcal、3個で約498kcalとなり、他の食事とのバランスを考慮しやすくなります。
また、サラダやスープなどの低カロリーな副菜と組み合わせることで、満足感を得ながらカロリーを抑えることができます。
さらに、ハイローラーの具材を一部変更する（例えば、マヨネーズを控えめにする、チーズを減らすなど）ことで、カロリーや脂質を調整することも可能です。
ハイローラーを食べたら太る？注意点と工夫
コストコの人気商品「ハイローラー（BLT）」は、ベーコン、レタス、トマト、チーズをトルティーヤで巻いた一品で、手軽に食べられることから多くの人に愛されています。
しかし、ダイエット中の方やカロリーを気にする方にとっては、その栄養成分が気になるところです。ここでは、ハイローラーを食べる際の注意点と、太らないための工夫について詳しく解説します。
太る原因は？脂質や糖質から考える
ハイローラー1個（約60g）のカロリーは約166kcalで、脂質は約11.0g、炭水化物は約8.2gとなっています。特に脂質が高めであるため、ダイエット中の方は注意が必要です。
また、ハイローラーにはベーコンやチーズ、マヨネーズが使用されており、これらの食材は脂質が高く、過剰に摂取すると体脂肪の増加につながる可能性があります。
さらに、夜遅くの摂取や一気食いは脂質・カロリー過多のリスクがあり、太る原因になりやすい点に注意しましょう。
カロリーバランスを保つコツ
ハイローラーを楽しみながら太らないためには、以下のポイントを意識しましょう。
- 1食あたりの摂取量を2〜3個に抑える：2個で約332kcal、3個で約498kcalとなり、他の食事とのバランスを考慮しやすくなります。
- 低カロリーな副菜と組み合わせる：サラダやスープなどの低カロリーな副菜と組み合わせることで、満足感を得ながらカロリーを抑えることができます。
- 食べる時間帯に注意する：夜遅くの摂取は脂質・カロリー過多のリスクがあるため、できるだけ昼食や早めの夕食として取り入れるようにしましょう。
- 冷凍保存を活用する：ハイローラーは冷凍保存が可能です。食べ過ぎを防ぐために、購入後すぐに小分けして冷凍し、必要な分だけ解凍して食べるようにしましょう。
これらの工夫を取り入れることで、ハイローラーを楽しみながらもカロリーバランスを保ち、太るリスクを抑えることができます。
他のコストコ人気商品と比べたカロリー
コストコには魅力的な商品が多数ありますが、カロリーを気にする方にとっては、各商品のカロリーを比較することが重要です。
ここでは、ハイローラーと他の人気商品であるフライドポテトやピザのカロリーを比較し、健康的な選択をサポートします。
フライドポテトやピザと比較
ハイローラー（BLT）は、1個（約60g）あたり約166kcalです。これは、食パン6枚切り1枚分のカロリーに相当します。
一方、フライドポテト（マッケイン シューストリングカット）のカロリーは、100gあたり133kcalです。
ピザについては、種類によりますが、1ピースあたりおよそ500〜700kcalです。
これらの情報をまとめると、以下のようになります。
| 商品名 | カロリー |
|---|---|
| ハイローラー（1個） | 約166kcal |
| フライドポテト（100g） | 133kcal |
| ピザ（1ピース） | 500〜700kcal |
この比較から、ハイローラーは他の人気商品と比べてカロリーが控えめであることがわかります。特に、ピザは1ピースでハイローラー3〜4個分のカロリーに相当するため、ダイエット中の方には注意が必要です。
ただし、ハイローラーも食べ過ぎるとカロリーオーバーになる可能性があるため、適量を守ることが大切です。
カロリー消費にはどんな運動が必要？
コストコのハイローラーを美味しく楽しんだ後、気になるのがそのカロリー消費。
摂取したカロリーを効率的に消費するためには、どのような運動が効果的かを知ることが大切です。
ここでは、ウォーキングやジョギング、さらには日常の家事や育児によるカロリー消費について詳しく解説します。
ウォーキングやジョギングの消費量
ウォーキングは、手軽に始められる有酸素運動として人気があります。体重60kgの人が普通の速度（時速4km）で1時間歩くと、約189kcalを消費します。早歩き（時速5km）になると、同じ条件で約252kcalの消費となります。
ジョギングは、ウォーキングよりも高い運動強度を持ち、カロリー消費も増加します。体重60kgの人が時速8kmで30分間走ると、約217kcalを消費します。
これらの運動を組み合わせることで、ハイローラー1個分（約166kcal）のカロリーを効率的に消費することが可能です。
家事や育児で消費できる？
日常生活の中でも、意外と多くのカロリーを消費しています。
掃除機をかけると、30分で約134kcalを消費します。また、洗濯物を干す作業では、30分で約109kcalの消費となります。
育児も立派な運動です。赤ちゃんを抱っこしたり、お世話をしたりすることで、1日で約500kcal以上を消費することもあります。
このように、特別な運動をしなくても、日常の活動でカロリーを消費することができます。日々の生活の中で積極的に体を動かすことが、カロリー消費には効果的です。
余ったらどうする？保存方法とアレンジレシピ
コストコの人気商品「ハイローラー（B.L.T）」は、21個入りと大容量。
家族や友人とシェアしても、食べきれずに余ってしまうこともありますよね。
そんなときに知っておきたいのが、美味しさをキープできる保存方法と、飽きずに楽しめるアレンジレシピです。
ここでは、ハイローラーが余ったときに試したい冷凍保存のコツと、簡単なリメイクアイデアをご紹介します。
忙しい日でも手間なく使える方法なので、ぜひ参考にしてください。
冷凍・リメイク方法
【冷凍保存の方法】
ハイローラーは、実は冷凍保存が可能なんです。
ただし、生野菜（レタスなど）が入っているため、冷凍前に工夫するのがポイント。
- レタスなどの水分が多い具材は、可能であれば取り除いておく
- 1個ずつラップでぴっちり包む
- ジップロックなど密閉袋に入れて、空気を抜いてから冷凍
- 保存期間の目安は2週間〜1ヶ月程度
【解凍と温め方】
冷凍したハイローラーを美味しく食べるには、解凍方法にもコツがあります。
- 前日に冷蔵庫で自然解凍しておく
- トースターやフライパンで軽く焼き目をつけると、より香ばしく仕上がる
- 電子レンジ使用時は、ラップを外してキッチンペーパーを敷くと水分が飛びやすくなる
ポイントはベチャッとさせないこと。焼くことでトルティーヤがパリッとし、まるで出来立てのような美味しさに。
【おすすめアレンジレシピ】
冷凍だけでなく、アレンジすれば違った料理として楽しむこともできます。
- ハイローラーのホットサンド風
半分にカットして、ホットサンドメーカーで焼くだけ。
外はカリカリ、中はジューシーでチーズがとろけます。 - ハイローラーグラタン
カットして耐熱皿に並べ、ホワイトソースとチーズをかけてオーブンで焼くと、満足感のある一品に。 - ボリュームトースト
食パンに刻んだハイローラーとチーズをのせてトースターで焼くだけ。
忙しい朝にもぴったりのアレンジです。
これらの方法を活用すれば、飽きずに最後までおいしく食べきることができます。
冷凍してストックしておけば、忙しい日のランチや夜食にも大活躍ですよ。
まとめ：カロリーに注意しながらおいしく楽しもう
コストコの「ハイローラー（B.L.T）」は、ボリューム満点でコスパも高く、手軽に食べられる人気商品です。
ただし、1個あたりのカロリーは約90〜100kcalとやや高め。一度に食べすぎるとカロリーオーバーにつながるため、食べる量やタイミングには注意が必要です。
購入後は、冷蔵保存や冷凍保存を活用すれば、鮮度を保ちながら美味しさもキープできます。
さらに、ホットサンドやグラタンなどのアレンジレシピを取り入れることで、飽きずに楽しめるのも魅力です。
ハイローラーは工夫次第でお弁当・ランチ・おつまみ・おもてなし料理としても活躍してくれる万能アイテム。
カロリーや食べ方を意識しながら、自分に合ったスタイルでおいしく楽しんでみてくださいね。