コストコの人気デリ「ハイローラー（B.L.T.）」は、美味しいけれどカロリーが気になる…と検索する人がとても多い商品です。
本記事では1個あたりのカロリー・100g換算・栄養素をわかりやすい表でまとめ、さらに「太るのか？」という疑問にも答えます。結論だけ先に知りたい方は、まず下の早見表をご覧ください。
コストコ ハイローラーのカロリー・重量（目安）
| 1個あたりカロリー | 約170.6 kcal |
|---|---|
| 100gあたりカロリー | 約277 kcal |
| 1個の平均重量 | 約60g |
| 主要栄養素（1個あたり） | 炭水化物：約15.1 g ／ たんぱく質：約9.8 g ／ 脂質：約20.3 g ／ 食塩相当量：約1.26 g |
ポイント：重量には個体差があるため、同じ「1個」でも数値は前後します。正確に知りたい場合は「100gあたり」×実測重量で計算するのがおすすめです。
コストコハイローラーのカロリーは？【最新データ＆100g換算付き】
コストコの人気デリ「ハイローラー（B.L.T.）」は、見た目は軽食のようでも意外とカロリーが高めです。
ベーコンやチーズ、マヨネーズが使われているため、脂質と塩分がしっかり含まれているのが特徴です。
ここでは最新データをもとに、1個・100g・1パック全体のカロリーを整理し、ダイエット中に食べても良い目安までまとめました。
1個あたりのカロリーと栄養素
コストコのハイローラーは1個あたり約170kcalです。
これはコンビニおにぎり1個とほぼ同じですが、栄養のバランスが異なります。炭水化物 約15g・たんぱく質 約10g・脂質 約20g・食塩相当量 約1.2gという内訳で、糖質はそれほど多くない反面、脂質が高いのがポイントです。
脂質が多い理由は、ベーコンやチーズ、マヨネーズに由来します。特に脂質20g＝おにぎり約3個分に相当するため、カロリーだけでなく栄養素の内訳も意識することが大切です。
1個であれば大きな問題はありませんが、複数食べると脂質過多になりやすいので注意しましょう。
100gあたりで見るとどうなる？
重量にバラつきがあるため正確に摂取カロリーを把握したい人は、100gあたり277kcalを基準に計算するのがおすすめです。
例えば、実測で1個の平均重量は約60gなので、170kcal前後という計算になります。
100g換算を使うと、例えば「今日は3個食べた＝約510kcal」といった具合に自分で計算できます。ダイエット中は“個数”ではなく“グラム数”で把握することで、より正確にコントロールできます。
1パック全部食べると総カロリーは？
コストコのハイローラーは、1パックに21個前後入っています。
総重量は約1.2kg、総カロリーは3,300〜3,600kcalにも達します。これは成人女性の1日必要カロリーを軽く超える数値で、もし1人で食べてしまうとカロリーオーバーになるのは明らかです。
家族や友人とシェアして食べる、冷凍保存して小分けに食べるなど、一度に食べすぎない工夫が必要です。保存方法やアレンジレシピを活用すれば無理なく楽しめます。
ダイエット中は何個までならOK？
「結局、何個まで食べてもいいの？」という疑問に対しては、1食あたり2個程度までが目安です。
2個で約340kcalとなり、サラダやスープを組み合わせればバランスの良い食事になります。3個以上食べると脂質と塩分の摂取量が一気に増えるため、ダイエット中にはおすすめできません。
また、食べるタイミングも重要です。昼食に取り入れて活動量で消費する、あるいは軽くトースターで焼いて油を落とすなど、調理方法を工夫することで太りにくくなります。
ダイエット中でも工夫次第でハイローラーを楽しむことが可能です。
コストコのハイローラーは太る？栄養素から徹底解説
コストコのハイローラーは手軽で美味しい反面、「カロリーが高そうで太るのでは？」と心配する声も多い食品です。
実際には脂質が多いことでカロリーが高くなりがちですが、食べ方を工夫すれば楽しむこともできます。
ここでは「なぜ太りやすいのか」「どうすれば太りにくく食べられるのか」を栄養素の観点から解説します。
太る原因は？脂質とカロリーに注目
ハイローラーは炭水化物より脂質が多い食品です。ベーコンやチーズ、マヨネーズが主な原因で、エネルギーの多くが脂質に由来しています。
例えば「おにぎり1個＝炭水化物中心」「ハイローラー1個＝脂質中心」といった違いがあり、同じエネルギー量でも体に与える影響が変わります。
脂質は少量でも高カロリーのため、気づかないうちに摂取カロリーが増えやすいのが特徴です。
さらに脂質は消化に時間がかかるため、夜遅くにたくさん食べると体に蓄積されやすいというリスクもあります。
ダイエット中でも食べられる工夫
ダイエット中に楽しむなら量とタイミングを調整しましょう。
例えば「お昼に2個＋サラダやスープを組み合わせる」ならバランスの良い食事にできますが、「夜に3個＋炭水化物も一緒」だと一気にオーバーカロリーになりがちです。
また、トースターで軽く焼くと余分な油が落ちるため、脂質を少し抑えられます。具材の水分が飛んで食べ応えもアップするので、ダイエット中には特におすすめです。
食べ合わせでカロリーコントロールする方法
太りにくくするには食べ合わせの工夫も重要です。ハイローラー自体が脂質寄りなので、組み合わせる副菜は炭水化物ではなく野菜・スープ・豆類などにすると栄養バランスが整います。
逆に菓子パンや甘い飲み物と合わせると、一気にカロリーオーバーになってしまいます。
また、食べる順番もポイントです。野菜や汁物 → ハイローラーの順で食べると血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪として蓄積されにくくなります。
ちょっとした意識で、ダイエット中でも安心して楽しめる食品になります。
他のコストコ人気商品と比べたカロリー
コストコには魅力的な商品が多数ありますが、カロリーを気にする方にとっては、各商品のカロリーを比較することが重要です。
ここでは、ハイローラーと他の人気商品であるフライドポテトやピザのカロリーを比較し、健康的な選択をサポートします。
フライドポテトやピザと比較
ハイローラー（BLT）は、1個（約60g）あたり約166kcalです。これは、食パン6枚切り1枚分のカロリーに相当します。
一方、フライドポテト（マッケイン シューストリングカット）のカロリーは、100gあたり133kcalです。
ピザについては、種類によりますが、1ピースあたりおよそ500〜700kcalです。
これらの情報をまとめると、以下のようになります。
| 商品名 | カロリー |
|---|---|
| ハイローラー（1個） | 約166kcal |
| フライドポテト（100g） | 133kcal |
| ピザ（1ピース） | 500〜700kcal |
この比較から、ハイローラーは他の人気商品と比べてカロリーが控えめであることがわかります。特に、ピザは1ピースでハイローラー3〜4個分のカロリーに相当するため、ダイエット中の方には注意が必要です。
ただし、ハイローラーも食べ過ぎるとカロリーオーバーになる可能性があるため、適量を守ることが大切です。
カロリー消費にはどんな運動が必要？
コストコのハイローラーを美味しく楽しんだ後、気になるのがそのカロリー消費。
摂取したカロリーを効率的に消費するためには、どのような運動が効果的かを知ることが大切です。
ここでは、ウォーキングやジョギング、さらには日常の家事や育児によるカロリー消費について詳しく解説します。
ウォーキングやジョギングの消費量
ウォーキングは、手軽に始められる有酸素運動として人気があります。体重60kgの人が普通の速度（時速4km）で1時間歩くと、約189kcalを消費します。早歩き（時速5km）になると、同じ条件で約252kcalの消費となります。
ジョギングは、ウォーキングよりも高い運動強度を持ち、カロリー消費も増加します。体重60kgの人が時速8kmで30分間走ると、約217kcalを消費します。
これらの運動を組み合わせることで、ハイローラー1個分（約166kcal）のカロリーを効率的に消費することが可能です。
家事や育児で消費できる？
日常生活の中でも、意外と多くのカロリーを消費しています。
掃除機をかけると、30分で約134kcalを消費します。また、洗濯物を干す作業では、30分で約109kcalの消費となります。
育児も立派な運動です。赤ちゃんを抱っこしたり、お世話をしたりすることで、1日で約500kcal以上を消費することもあります。
このように、特別な運動をしなくても、日常の活動でカロリーを消費することができます。日々の生活の中で積極的に体を動かすことが、カロリー消費には効果的です。
コストコハイローラー 余ったらどうする？保存方法とアレンジレシピ
コストコの人気商品「ハイローラー（B.L.T）」は、21個入りと大容量。
家族や友人とシェアしても、食べきれずに余ってしまうこともありますよね。
そんなときに知っておきたいのが、美味しさをキープできる保存方法と、飽きずに楽しめるアレンジレシピです。
ここでは、ハイローラーが余ったときに試したい冷凍保存のコツと、簡単なリメイクアイデアをご紹介します。
忙しい日でも手間なく使える方法なので、ぜひ参考にしてください。
冷凍・リメイク方法
【冷凍保存の方法】
ハイローラーは、実は冷凍保存が可能なんです。
ただし、生野菜（レタスなど）が入っているため、冷凍前に工夫するのがポイント。
- レタスなどの水分が多い具材は、可能であれば取り除いておく
- 1個ずつラップでぴっちり包む
- ジップロックなど密閉袋に入れて、空気を抜いてから冷凍
- 保存期間の目安は2週間〜1ヶ月程度
【解凍と温め方】
冷凍したハイローラーを美味しく食べるには、解凍方法にもコツがあります。
- 前日に冷蔵庫で自然解凍しておく
- トースターやフライパンで軽く焼き目をつけると、より香ばしく仕上がる
- 電子レンジ使用時は、ラップを外してキッチンペーパーを敷くと水分が飛びやすくなる
ポイントはベチャッとさせないこと。焼くことでトルティーヤがパリッとし、まるで出来立てのような美味しさに。
【おすすめアレンジレシピ】
冷凍だけでなく、アレンジすれば違った料理として楽しむこともできます。
- ハイローラーのホットサンド風
半分にカットして、ホットサンドメーカーで焼くだけ。
外はカリカリ、中はジューシーでチーズがとろけます。 - ハイローラーグラタン
カットして耐熱皿に並べ、ホワイトソースとチーズをかけてオーブンで焼くと、満足感のある一品に。 - ボリュームトースト
食パンに刻んだハイローラーとチーズをのせてトースターで焼くだけ。
忙しい朝にもぴったりのアレンジです。
これらの方法を活用すれば、飽きずに最後までおいしく食べきることができます。
冷凍してストックしておけば、忙しい日のランチや夜食にも大活躍ですよ。
まとめ｜コストコのハイローラーを賢く楽しむコツ
コストコのハイローラーは1個あたり約170kcalと軽食サイズに見えて意外に高カロリーです。脂質が多めで食べすぎると太る原因になりやすいため、食べる個数やタイミングに注意が必要です。
ただし、1食2個程度までに抑え、野菜やスープと一緒に食べるなど工夫すれば、ダイエット中でも安心して楽しめます。
さらに、トースターで焼いて余分な油を落とす、冷凍保存で計画的に消費するなどの工夫で無駄なく美味しく食べられます。
「カロリーは気になるけどやっぱり食べたい」という方にとって、ハイローラーは工夫次第で日常的に取り入れられる食品です。正しい知識をもって上手に活用すれば、パーティーや普段の食事でも満足度の高い一品として役立ちます。
コストコのハイローラーに関するよくある質問（FAQ）
Q. コストコのハイローラーは冷凍保存できますか？
はい、冷凍保存が可能です。1個ずつラップで包み、保存袋に入れて冷凍すれば2〜3週間は美味しく食べられます。食べる際は自然解凍後にトースターで温めると風味が戻ります。
Q. ダイエット中は1日何個まで食べてもいい？
1個あたり約170kcalなので、ダイエット中は1食2個までが目安です。野菜やスープと組み合わせれば、バランスを保ちつつ満足感も得られます。3個以上は脂質過多になりやすいため控えましょう。
Q. 子どもが食べても大丈夫？
小学生以上であれば問題なく食べられます。ただしベーコンやチーズで塩分が多めなので、量は調整しましょう。幼児には具材をほぐしてパン部分を少なめにするなど工夫すると安心です。
Q. 翌日や賞味期限切れでも食べられる？
冷蔵なら翌日までが目安です。賞味期限を過ぎた場合は風味や衛生面でリスクがあるため避けましょう。食べきれない分は冷凍保存し、計画的に消費するのがおすすめです。
もっと詳しく知りたい方はこちら➡「コストコのハイローラーの賞味期限は？翌日も美味しい保存テク＆絶品アレンジ術」